「運動」の記事一覧

5件の記事が見つかりました

• 2026年5月3日性の悩み

  早漏改善の方法｜定義・行動療法・骨盤底筋トレーニングと医療で相談できること

  早漏（PE）の定義を国際性医学会（ISSM）の基準で示し、スタート・ストップ法などの行動療法と骨盤底筋トレーニングの研究、EDとの関係、国内の薬の承認の状況を整理。日本性機能学会の全国調査の数字と、医療機関に相談する前に整理しておくことを、ガイドライン・論文・添付文書で確かめた範囲でまとめます。

• 2026年4月10日プロテイン

  クレアチンの研究と飲み方｜筋力・ローディング・副作用を論文で整理

  クレアチンの研究と飲み方をまとめました。ローディング（1日20g・5〜7日）と1日3〜5gを続ける方法の違い、筋力や体組成の研究の数字、腎臓・脱毛・体重増加についての研究、クレアチンの形の違い、炭水化物やたんぱく質と一緒にとった試験を、論文の抄録と全文で整理します。

• 2026年3月29日ダイエット

  【男性向け】本気で痩せるダイエット完全ガイド｜食事・運動・習慣を科学的に解説

  男性向けダイエットの基本を、消費カロリーの見積もり方、たんぱく質と脂質の目安、筋トレと有酸素運動、睡眠と飲酒の注意まで、研究と厚生労働省の資料をもとに整理。体重80kgの男性を例に、減量のペースの目安と1日の食事の組み立て方、続けるコツを示します。

• 2026年3月29日性の悩み

  テストステロンと生活習慣の科学｜「上げる」より「下げない」を一次ソースで整理

  LOH症候群の診療の手引きは、テストステロンが30歳以降に年約0.4〜1.0%下がるとしています。睡眠・筋トレ・体脂肪・エネルギー不足・栄養・サプリ・飲酒とストレスの各領域で、何が下げ、何が変わらず、何で上がったのかを、査読論文と公的資料55件で研究の種類と人数を添えて整理しました。

• 2026年3月29日ダイエット

  内臓脂肪を落とす方法｜男性の腹囲の基準と、食事・運動・お酒の研究

  内臓脂肪の落とし方を、厚生労働省の資料と論文で整理しました。腹囲の基準と測り方、カロリーの減らし方の目安（腹囲1cmに約7,000kcal）、甘い飲み物・お酒・食物繊維、HIIT・有酸素運動・筋トレの研究、緑茶カテキンの試験の読み方を紹介します。