シトルリンとアルギニンの違い｜どっちを選ぶ？吸収・運動・勃起機能の研究で比較

「ジムで回数が伸びない」「勃起の硬さが前より落ちた気がする」。こうした話題で名前が挙がるのが、アミノ酸のシトルリンとアルギニンです。どちらも、血管を広げる NO（一酸化窒素） の材料に関わります^[1]。

「同じNOの材料なのに何が違うのか」「どっちを選べばよいのか」を、2005〜2026年に発表された研究で整理します。この記事で扱う試験の多くは、数十名規模の短いものです。この記事で扱う市販のシトルリン・アルギニンのサプリメントは食品として売られているもので、医薬品ではなく、EDなどの病気を治す目的のものではありません。勃起の悩みが続く場合は、先に医療機関で原因を確かめてください。

中折れ・勃起の悩みで来た人へ：原因の見分け方は 中折れの原因と対策 、サプリと治療薬の違いと受診の始め方は この記事の後半 、オンラインで受診できる院は EDのオンライン診療の比較 にあります。

目的別の早見

• 違いを先に知りたい：吸収のされ方と、同じ量で直接比べた試験
• 筋トレ・運動の面で比べたい：運動の研究（同じ量で比べた試験ではシトルリンだけ結果が変わったが、メタ解析では差は小さい）
• 勃起の硬さ・中折れが気になる：勃起機能の研究と限界とサプリとED治療薬の違い（サプリを選ぶ前に受診を）
• 胃腸が弱い・費用を抑えたい：目的別の選び方
• 持病がある・薬を飲んでいる：飲む前の注意（心筋梗塞のあと・血圧の薬・ED治療薬）

NO（一酸化窒素）とシトルリン・アルギニンの関係

NOは、NO合成酵素がアルギニンを材料に作る分子で、血管の内側の細胞の働きで血管を広げる仕組みに関わります^[2][1]。勃起の仕組みをまとめたレビューは、NOを陰茎に流れ込む血液を増やす主な因子とし、加齢や生活習慣がNOの産生を妨げることと関連していると述べています（Meldrum DR, et al., J Sex Med, 2014）^[3]。

シトルリンとアルギニンは、このNOの材料を増やす目的で研究されてきたアミノ酸です。ただし、NOの働きが分かっていることと、サプリを飲んで体の状態が変わることは別の問題で、後者は個別の試験で確かめる必要があります。睡眠・運動・体重など生活習慣の土台は 性欲・活力の低下と生活習慣 で整理しています。

シトルリンとアルギニンの違い

吸収のされ方

エビデンス：中健康な20名のランダム化クロスオーバー試験。血中濃度の比較で、体感や病気への効果は見ていない参照: Schwedhelm E, et al., Br J Clin Pharmacol, 2008

アルギニンは飲むと、腸にあるアルギナーゼという酵素の働きで、全身に届く前に多くが分解されます。シトルリンは吸収されやすく、体内で一部がアルギニンに変わります。健康な20名が、偽薬・シトルリン・アルギニンの6通りの飲み方をそれぞれ1週間ずつ試した二重盲検のランダム化試験では、シトルリンのほうがアルギニンより効率よく血中のアルギニンを上げ、量が多いほど上がりました。一方、血管の広がりやすさ（FMD）は、どの飲み方でも開始前より改善しませんでした（Schwedhelm E, et al., Br J Clin Pharmacol, 2008）^[1]。

同じ量で直接比べた試験

エビデンス：中健康な男性10名のランダム化クロスオーバー試験で、期間は7日間参照: Bailey SJ, et al., J Appl Physiol, 2015

健康な成人男性10名が、偽薬・アルギニン6g/日・シトルリン6g/日をそれぞれ7日間ずつ飲み、自転車こぎの運動をした試験があります。血中のアルギニンは、どちらを飲んでも同じくらい上がりました。シトルリンを飲んだときだけ平均血圧が下がり、高強度の運動を続けられた時間は偽薬のときの589秒に対して661秒、運動テストの総仕事量は123kJに対して125kJでした。アルギニンでは、これらは変わりませんでした（Bailey SJ, et al., J Appl Physiol, 2015）^[4]。

胃腸の症状

エビデンス：限定的臨床試験の報告をまとめたレビュー1件。副作用の記録の仕方は試験ごとにばらつく参照: Grimble GK, J Nutr, 2007

アルギニンは腸で水分の分泌を促すことがあり、飲んだあとに下痢が起きた報告があります。臨床試験をまとめたレビューでは、1回3〜6gで副作用が出ることはまれで、副作用の多くは1回9gを超える量で起きていました。同じ量でも、何回かに分けて飲むと出にくかったとされています（Grimble GK, J Nutr, 2007）^[5]。シトルリンも無症状とは限らず、シトルリンマレート8gを1回飲んだ41名の試験では、14.63%が胃の不快感を報告しています^[6]。

研究で比べるシトルリンとアルギニン

運動・筋トレ

エビデンス：中10名と41名の試験は結果が出たが、30試験のメタ解析では差は小さく確からしさは低い参照: Pérez-Guisado J, Jakeman PM, J Strength Cond Res, 2010、Wang X, et al., Nutrients, 2026

男性41名が、シトルリンマレート8gと偽薬をそれぞれ1回ずつ飲んで胸のトレーニング（ベンチプレス）を行った二重盲検のランダム化試験では、3セット目からシトルリンマレートのほうが反復回数が多くなり、最後のセットでは52.92%多く挙げられました。トレーニングの24時間後と48時間後の筋肉痛は40%少なくなっています（Pérez-Guisado J, Jakeman PM, J Strength Cond Res, 2010）^[6]。

その後の研究を合わせて見ると、結果はそろっていません。シトルリンマレートの30件のランダム化比較試験（644名）を統合したメタ解析では、運動の成績の差は小さく（効果量 g = 0.16）、予測区間が広く、確からしさ（GRADE）は低い〜非常に低いとされました。主観的なきつさには有意な差がなく、効果が出る量・飲むタイミング・対象も決まっていません（Wang X, et al., Nutrients, 2026）^[7]。シトルリンマレートの研究を検討したレビューは、8gを1回飲む方法が最も多く使われているものの結果は一定せず、一部の製品で表示どおりのシトルリンとリンゴ酸の比になっていない品質の問題が見つかっているとしています（Gough LA, et al., Eur J Appl Physiol, 2021）^[10]。

上の自転車こぎの試験と合わせても、個々の試験の対象は数十名以下で、期間は1回から7日間です。ふだんのトレーニングに何か月も加えた場合の差は、これらの試験からは分かりません。

勃起機能

エビデンス：中シトルリンは24名の単盲検の試験（1か月）、アルギニンは10件のRCT（540名）のメタ解析。両者を直接比べた試験は見つからなかった参照: Cormio L, et al., Urology, 2011、Rhim HC, et al., J Sex Med, 2019

軽いEDの男性24名（平均56.5歳）が、偽薬を1か月、続けてL-シトルリン1.5g/日を1か月飲んだ試験では、勃起の硬さのスコアが3（軽いED）から4（正常）に上がった人は、偽薬の期間が24名中2名（8.3%）、シトルリンの期間が24名中12名（50%）でした。有害事象の報告はありません。ただし、本人だけが中身を知らない単盲検で、偽薬が先という順番も固定されています。著者は、少なくとも短期ではED治療薬（PDE5阻害薬）より効果が小さいとしています（Cormio L, et al., Urology, 2011）^[8]。

アルギニンでは、軽〜中等度のEDの男性を対象にした10件のランダム化比較試験（540名）をまとめたメタ解析で、1日1,500〜5,000mgのアルギニンは、偽薬や無治療より改善した人の割合が高く、副作用に重いものはなかったと報告されています（この論文には2020年に訂正〔Erratum〕が出ており、その内容が読めていないため、オッズ比と副作用の割合はここに載せていません）。ただし、他の成分と組み合わせた試験を含み、量と期間が試験ごとに違います（Rhim HC, et al., J Sex Med, 2019）^[9]。

シトルリンとアルギニンを勃起機能で直接比べた試験は、2026年10月10日に PubMed で「citrulline[tiab] AND erectile[tiab]」を検索した46件の題名を確かめた範囲では見つかりませんでした（アルギニン側の語や ED の同義語を含めた検索はしていません）。同じ範囲では、シトルリンだけを飲んだ人の試験は上の Cormio 2011 の1件で、人を対象にしたほかの試験は、他の成分と組み合わせた製品か、ED治療薬と併用したものでした。この記事で扱うサプリメントはいずれもEDの治療薬ではありません。勃起しにくい状態が続く場合は、サプリで様子を見る前に医療機関で原因を確かめてください。

サプリとED治療薬の違い、受診の始め方

性行為の途中で萎える「中折れ」も、続く・繰り返す場合はEDに含まれます。ED診療ガイドライン 第3版は、EDを「満足な性行為を行うのに十分な勃起が得られないか、または維持できない状態が持続または再発すること」と定義し、原因を器質性（体の要因）・心因性（心理の要因）・混合性に分けています^[13]。途中で萎える場合の原因の見分け方は 中折れの原因と対策 で整理しています。

サプリとED治療薬（PDE5阻害薬）は、効果の大きさのほかに、手に入れ方も違います。ED治療薬は医師が処方する医薬品で、処方の前に、一緒に使えない薬や持病（禁忌）がないかを確かめます。たとえばバイアグラ（シルデナフィル）の添付文書は、狭心症などで使う硝酸薬（ニトログリセリン等）を使っている人や、最近6か月以内に心筋梗塞・脳梗塞を起こした人には使わないこととしています^[14]。心臓や持病の薬と一緒に使えるかは、診察の問診で医師が確かめます。ふだん飲んでいる薬は、お薬手帳を見せて伝えてください。一方、この記事で扱うサプリは食品として売られているもので、医師の確認なしに買えますが、病気への効果を表示することは認められていません。

受診はオンライン診療でも始められます。厚生労働省のオンライン診療の指針のQ&A（令和8年4月改訂）は、ED治療薬について、オンライン診療の問診で禁忌を確かめて処方することを「妨げるものではありません」としています^[15]。問診だけで処方できるかは医師が決め、対面の診療や検査を求められることもあります。オンラインで受診できる院は EDのオンライン診療の比較 にまとめています。

テストステロンへの影響

この記事で引用した研究は、テストステロン（男性ホルモン）への影響を調べていません。テストステロンと睡眠・運動・体重の関係は テストステロンと生活習慣の科学 で整理しています。

目的別の選び方

• 筋トレ・運動の面で比べたい：同じ6g/日で直接比べた試験では、シトルリンだけ運動の結果が変わりました^[4]。ただし、シトルリンマレートの試験を統合したメタ解析では差は小さく、確からしさは低いとされています^[7]。研究で使われた量は、シトルリン6g/日を7日間、シトルリンマレート8gを運動前に1回です^[4][6]。
• 勃起の硬さ・中折れが気になる：サプリを選ぶ前に医療機関で原因を確かめてください。どちらの研究も、ED治療薬の代わりになる結果ではありません^[8][9]。治療薬との違いと受診の始め方は上の節に、治療の選択肢は下の「あわせて読みたい」に整理しています。
• 胃腸が弱い：アルギニンは、1回の量を少なめにして分けて飲むと症状が出にくかったとされています^[5]。シトルリンマレートでも、8gを1回で飲んだ試験で胃の不快感の報告があります^[6]。
• 費用を抑えたい：価格は製品ごとに違うため、表示のグラム数で割って1gあたりで比べます。シトルリンマレートはシトルリンとリンゴ酸を組み合わせたもので、表示量の全部がシトルリンではなく、表示どおりの比になっていない製品も見つかっています^[10]。
• 持病がある・薬を飲んでいる：飲む前の注意を先に確かめてください。

あわせて読みたい

• 中折れの原因と対策（途中で萎える理由の見分け方）
• EDの原因・生活習慣での改善・受診の目安
• ED治療薬（PDE5阻害薬）3種の違いと選び方
• EDのオンライン診療の比較
• クレアチンの効果・飲み方の研究

飲む前の注意

研究で使われた量と期間

• シトルリン：1.5g/日を1か月（勃起機能）^[8]、6g/日を7日間（運動）^[4]、多い飲み方で1回3gを1日2回、1週間（血中濃度）^[1]
• シトルリンマレート：8gを運動前に1回（筋トレ）^[6]。研究で最も多く使われている量で、効果が出る量は決まっていない^[10][7]
• アルギニン：6g/日を7日間（運動）^[4]、1日1,500〜5,000mg（勃起機能のメタ解析）^[9]

製品の表示にある目安量と見比べ、表示より多く飲まないでください。研究の期間より長く続けた場合の安全性は、ここで引用した研究からは分かりません。

使わない・相談してから使う場合

• 心筋梗塞を起こしたことがある：初めての心筋梗塞のあとの患者153名に、アルギニン（目標は1回3gを1日3回）か偽薬を6か月飲んでもらった試験では、アルギニン群で6名（8.6%）が亡くなり、偽薬群は0名でした。安全性の懸念から登録が中止され、著者は、急性心筋梗塞のあとにはアルギニンを勧めるべきではないとしています。試験の対象は急性心筋梗塞の直後の患者で、心筋梗塞の既往がある人全般を調べたものではないため、飲んでよいかは主治医に確認してください（Schulman SP, et al., JAMA, 2006）^[2]。
• 血圧の薬・ED治療薬・狭心症の薬（硝酸薬）を使っている：上の自転車こぎの試験では、シトルリンで平均血圧が下がりました^[4]。薬との併用の安全性はこの試験では評価していないため、服薬中なら飲む前に医師・薬剤師に確認してください。ED治療薬そのものと心臓・持病の薬の飲み合わせは、サプリとED治療薬の違いに書いています。
• 持病で治療中：飲む前に主治医に確認してください。

よくある質問

Q1. シトルリンは毎日飲み続けても大丈夫？

ここで引用したシトルリンの研究の期間は、長いもので1か月です（勃起機能の試験で、有害事象の報告はなし）^[8]。それより長く飲み続けた場合の安全性は、これらの研究からは分かりません。持病がある人や薬を飲んでいる人は、続ける前に医師に相談してください。

Q2. どのくらいで変化が分かる？

研究で評価した時期は、運動では1回（シトルリンマレート）または7日間、勃起機能では1か月でした^[4][6][8]。シトルリンマレートのメタ解析では、1回飲む方法のほうが続けて飲む方法より結果が安定していたものの、両者の差ははっきりしませんでした^[7]。運動は記録をつけて判断し、勃起の悩みはサプリの変化を待たずに医療機関に相談してください。

Q3. プレワークアウトに入っているシトルリンで足りる？

製品によって量が違うため、ラベルの「シトルリン」「シトルリンマレート」の量を、研究で使われた量と見比べてください。シトルリンマレートは表示量の全部がシトルリンではなく、表示どおりの比になっていない製品も報告されています^[10]。カフェインなど他の成分が入っている製品は、その量も確かめてください。

Q4. 食事だけでとれる？

シトルリンはスイカに多く含まれます。スイカの品種や部位を比べた研究では、果肉のシトルリンは生の重さ1gあたり1.9mgでした（Rimando AM, Perkins-Veazie PM, J Chromatogr A, 2005）^[11]。この値で計算すると、運動の試験で使われた6gは果肉約3.2kg分にあたります。アルギニンは、日本食品標準成分表のアミノ酸成分表では、可食部100gあたり若どりのむね肉（皮なし・生）・豚（大型種）ロースの赤肉（生）・くろまぐろ（天然）の赤身（生）がいずれも1,500mg、国産の黄大豆（乾）が2,900mgです^[12]。

まとめ

• アルギニンは腸で多くが分解され、シトルリンは吸収されてから体内でアルギニンに変わる。20名の試験ではシトルリンのほうが効率よく血中のアルギニンを上げた^[1]
• 同じ6g/日で比べた10名・7日間の試験では、シトルリンだけ運動の結果が変わった。シトルリンマレートの30試験のメタ解析では差は小さく、確からしさは低い〜非常に低い^[4][7]
• 勃起機能は、シトルリンが24名の単盲検の試験、アルギニンが540名のメタ解析で改善を報告しているが、直接比べた試験は見つからず、どちらもED治療薬の代わりになる結果ではない。勃起の悩みは、サプリを選ぶ前に医療機関で原因を確かめる^[8][9]
• アルギニンは1回9gを超えると胃腸の症状が多い。心筋梗塞を起こしたことがある人はアルギニンを飲む前に主治医に、血圧の薬などを使っている人は医師・薬剤師に相談する^[5][2][4]

改訂履歴

2026年10月27日：勃起の悩みで読む人に向けて、「サプリとED治療薬の違い、受診の始め方」の節を足しました。中折れがEDの定義に含まれること（ED診療ガイドライン 第3版）、ED治療薬は処方の前に医師が禁忌を確かめること（バイアグラの添付文書）、オンライン診療の問診で禁忌を確かめて処方することを国のQ&Aが妨げないとしていることを書き、参考文献に3件を加えました。冒頭と「あわせて読みたい」に、中折れの原因の記事とEDのオンライン診療の比較への案内を置きました。

2026年10月10日：本文の数字と記述を、参考文献と番号で1対1に結びました。論文11件の抄録と日本食品標準成分表を、同じ日に取り直して照合しています。運動の結果を、シトルリンマレートの30試験のメタ解析（Wang 2026）と、シトルリンマレートの研究を検討したレビュー（Gough 2021）で補い、効果は小さく確からしさは低いこと、製品の表示どおりの比になっていない例があることを書き足しました。自転車こぎの試験の「589秒から661秒に延び」「123kJから125kJに増えました」は、同じ人が偽薬とシトルリンをそれぞれ飲んだときの比較なので、「偽薬のときの589秒に対して661秒」の書き方に直しました。スイカの果肉で6gにあたる量を「約3kg」としていましたが、1gあたり1.9mgで計算すると約3.2kgでした。勃起機能で両者を直接比べた試験について、PubMed で検索した範囲を書き足しました。出典のない「腎臓の病気がある人」の注意と、「NOは気体の分子」という説明を外し、アルギニンを含む食品は日本食品標準成分表の値で書き直しました。

参考文献

1. Schwedhelm E, Maas R, Freese R, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1):51-59. PubMed: 17662090 （二重盲検のランダム化クロスオーバー試験、ドイツの健康な20名、飲み方ごとに1週間。血中濃度と尿の指標の比較で、体感や病気への効果は見ていない。抄録で確認し、本文は読んでいない）
2. Schulman SP, Becker LC, Kass DA, et al. L-arginine therapy in acute myocardial infarction: the Vascular Interaction With Age in Myocardial Infarction (VINTAGE MI) randomized clinical trial. JAMA. 2006;295(1):58-64. PubMed: 16391217 （RCT、米国の1施設、初めての心筋梗塞のあとの患者153名（うち男性104名）、6か月。安全性の懸念で登録が中止された。抄録で確認し、本文は読んでいない）
3. Meldrum DR, Burnett AL, Dorey G, Esposito K, Ignarro LJ. Erectile hydraulics: maximizing inflow while minimizing outflow. J Sex Med. 2014;11(5):1208-1220. PubMed: 24521101 （レビュー。文献をもとに勃起の仕組みを説明したもので、サプリの試験ではない。抄録で確認し、本文は読んでいない）
4. Bailey SJ, Blackwell JR, Lord T, et al. l-Citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol. 2015;119(4):385-395. PubMed: 26023227 （ランダム化クロスオーバー試験、英国の健康な男性10名、各7日間。人数が少なく、長く続けた場合は見ていない。抄録で確認し、本文は読んでいない）
5. Grimble GK. Adverse gastrointestinal effects of arginine and related amino acids. J Nutr. 2007;137(6 Suppl 2):1693S-1701S. PubMed: 17513449 （レビュー。1日3gから100g超までの臨床試験の報告をまとめたもの。副作用の記録の仕方は試験ごとにばらつく。抄録で確認し、本文は読んでいない）
6. Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010;24(5):1215-1222. PubMed: 20386132 （二重盲検のランダム化クロスオーバー試験、スペインの男性41名、1回の摂取。単回の効果で、続けた場合は見ていない。抄録で確認し、本文は読んでいない）
7. Wang X, Fan X, Chang J, et al. Effects of Citrulline Malate Supplementation on Exercise Performance: A Systematic Review and Three-Level Meta-Analysis. Nutrients. 2026;18(12):1881. PubMed: 42356270 （RCT 30件・644名のメタ解析。2025年8月までの文献が対象。効果は小さく、GRADE の確からしさは低い〜非常に低い。勃起機能は見ていない。抄録で確認し、本文は読んでいない）
8. Cormio L, De Siati M, Lorusso F, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. PubMed: 21195829 （単盲検の臨床試験、イタリアの軽いEDの男性24名、偽薬1か月のあとシトルリン1か月。ランダム化されておらず順番が固定。抄録で確認し、本文は読んでいない）
9. Rhim HC, Kim MS, Park YJ, et al. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. J Sex Med. 2019;16(2):223-234. PubMed: 30770070 （RCT 10件・540名のメタ解析。2018年4月までの文献が対象。他の成分との組み合わせを含み、量と期間が試験ごとに違う。2020年に訂正（Erratum、J Sex Med 2020;17(3):560）が出ているが、訂正の中身は読んでいない。抄録で確認し、本文は読んでいない）
10. Gough LA, Sparks SA, McNaughton LR, et al. A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2021;121(12):3283-3295. PubMed: 34417881 （レビュー。システマティックレビューではなく、データの統合はしていない。抄録で確認し、本文は読んでいない）
11. Rimando AM, Perkins-Veazie PM. Determination of citrulline in watermelon rind. J Chromatogr A. 2005;1078(1-2):196-200. PubMed: 16007998 （米国のスイカの品種・部位ごとの分析。品種や果肉の色で含有量に幅がある。抄録で確認し、本文は読んでいない）
12. 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 アミノ酸成分表編」第2章 第1表 可食部100g当たりのアミノ酸成分表（2026年3月27日更新のデータ）. 文部科学省のページ（2026年10月10日確認） （公的な食品成分表。食品番号 11220・11127・10253・04023 の値。調理や部位で値は変わる）
13. 日本性機能学会・日本泌尿器科学会 編「ED診療ガイドライン 第3版」リッチヒルメディカル, 2018年. 日本泌尿器科学会のサイトに掲載のPDF（2026年10月4日確認） （診療ガイドライン。EDの定義と原因の分類。後継の2025年版は書籍のみで、編集部は読めていない）
14. バイアグラ錠25mg・50mg／ODフィルム25mg・50mg 添付文書（2024年7月改訂 第8版）. PMDA（2026年10月27日確認） （禁忌の項。タダラフィルなど別の成分の添付文書では、禁忌の中身が一部違う）
15. 厚生労働省「『オンライン診療の適切な実施に関する指針』に関するQ&A」平成30年12月作成（令和8年4月改訂）Q18・A18. 厚生労働省のPDF（2026年10月12日確認）

免責事項：本記事の情報は、参考文献に挙げた研究に基づく一般的な健康情報で、医療行為や効果を保証するものではありません。研究の結果には個人差があります。持病がある方、薬を飲んでいる方、妊娠・授乳中の方は、医師・薬剤師に相談してください。本記事では特定の商品を紹介していません。