朝のルーティン
所要時間 約3分
- 01
洗顔
1分洗顔料（泡タイプ）
ぬるま湯で、泡で包むように洗う
- 02
保湿
1分オールインワンジェル or 化粧水＋乳液
洗顔後すぐに。手のひらでなじませる
- 03
日焼け止め
1分日焼け止め（SPF・PA の表示を見る）
季節を問わず外に出る日に。UVA は雲も通る（日本化粧品工業会）
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The basics
基本の3ステップ
まずはこの 3 つから始めます。
- 01
- 02
保湿
皮膚の水分と油分を補い保ちます。オールインワンなら 1 本で済みます。
- 洗顔後すぐに
- 肌に合うものを選ぶ
- 手のひらでなじませる
- 03
日焼け止め
日やけを防ぎます。UVA は雲や窓ガラスも通り、肌の光老化を促す原因になるとされています（日本化粧品工業会）。
- 外に出る日は毎朝
- SPF と PA の表示を見る
- 汗や水で落ちたら塗り直す
編集方針PR
Routine
朝・夜のルーティン
朝は日焼け止めまで、夜はクレンジングから保湿までの順番です。
夜のルーティン
所要時間 約4分
- 01
クレンジング
2分クレンジングオイル or バーム
日焼け止めや皮脂汚れを落とす。使い方は製品の表示に従う
- 02
トリートメント
1分美容液（レチノール・ビタミンC等）
肌悩みに合った製品を選ぶ。使う時間は製品の表示に従う
- 03
保湿
1分クリーム or 乳液
乾燥が気になるときは、油分の多いもので皮膚の水分と油分を補う
UV through the year
一年の紫外線
紫外線は 1 年を通して肌に届いています（日本化粧品工業会「紫外線編」）。
1月
UVA はピークの月の 2分の1
冬の 1 月でも、UVB はピークの月の 5分の1 届いています
3月〜
紫外線が増え始める
6・7・8 月にピークを迎えます
UVA
雲や窓ガラスも通る
肌の奥の真皮まで届き、シワやたるみなど肌の光老化を促す原因になるとされています
By age
年代別スキンケアガイド
年齢とともに肌の悩みは変わります。年代に合ったケアを選びましょう。
20代
基本の習慣づくり
- 主な肌悩み
- テカリ・皮脂過剰 / ニキビ・毛穴の開き / 不規則な生活による肌荒れ
- 成分の例
- ナイアシンアミド / サリチル酸（BHA） / ヒアルロン酸
- 優先アクション
- 基本の3ステップを習慣にする
- 日焼け止めを毎日塗る
- テカリが気になるなら、さっぱりした使い心地の保湿を選ぶ
- 製品タイプの例
- 泡洗顔料 / さっぱり系オールインワン / 軽めの日焼け止め
30代
年齢に応じたお手入れを足す
- 主な肌悩み
- 初期のシワ・たるみ / シミ・くすみの出現 / 乾燥が気になり始める
- 成分の例
- レチノール / ビタミンC誘導体 / セラミド
- 優先アクション
- 乾燥が気になるなら保湿を見直す
- 日やけによるシミ・そばかすを防ぐため、日焼け止めを続ける
- シワ改善をうたう製品は、効能が承認された医薬部外品かを表示で確かめる
- 製品タイプの例
- アミノ酸系洗顔 / セラミド配合保湿剤 / レチノールクリーム
40代
年齢に応じたお手入れ
- 主な肌悩み
- 深いシワ・ほうれい線 / たるみ・フェイスラインの崩れ / 肌のハリ・弾力低下
- 成分の例
- レチノール / ペプチド / コエンザイムQ10
- 優先アクション
- 肌にうるおいとハリを与える保湿を選ぶ
- シワ改善をうたう製品は、効能が承認された医薬部外品かを表示で確かめる
- パックなどのスペシャルケアを足す
- 製品タイプの例
- 低刺激クレンジング / リッチクリーム / エイジングケア美容液
Ingredients
覚えておきたいスキンケア成分
全成分表示でよく見かける 6 つの成分です。化粧品が表示できる効能は国の通知で 56 項目に決まっていて、シワの改善などは効能が承認された医薬部外品だけが表示できます。
ナイアシンアミド
ビタミンB3
ビタミンB3 の一種で、化粧品に配合される成分です。医薬部外品として売られている製品なら、承認された効能はパッケージの「効能・効果」の欄で確かめられます。
全成分表示 — 「ナイアシンアミド」
レチノール
ビタミンA
ビタミンA の一種です。シワを改善するといった効能は、その効能が承認された医薬部外品だけが表示できます。
使う時間 — 製品の表示に従う
ビタミンC誘導体
アスコルビン酸
ビタミンC を化粧品に配合しやすくした成分です。化粧品の効能の範囲を超える効能は、その効能が承認された医薬部外品だけが表示できます。
全成分表示 — 成分名で確かめる
セラミド
脂質
保湿のために配合される脂質の成分で、皮膚にうるおいを与えます。
乾燥肌 — 種類が複数ある
ヒアルロン酸
保水成分
保湿のために配合される成分で、皮膚にうるおいを与えます。
全年代 — 保湿の定番
サリチル酸
BHA
洗顔料などに配合される成分です。化粧品の洗顔料が表示できる効能は「洗浄によりニキビを防ぐ」までです。肌に刺激を感じたら使うのをやめてください。
脂性肌 — 少しずつ試す
Important
- 新しい製品は事前に腕の内側でパッチテストを行ってください。
- レチノールを配合した製品は、表示にある使い方（使う時間や紫外線への注意）に従ってください。
- 赤み・かゆみ・腫れ等の異常が出た場合は使用を中止し、皮膚科を受診してください。
- 当サイトの情報は一般的な知識の提供を目的とし、医療行為ではありません。
FAQ
よくある質問
スキンケアに性別による決まりはありません。紫外線について、日本化粧品工業会は、UVAは雲や窓ガラスも通って肌の奥の真皮まで届き、シワやたるみなど肌の光老化を促す原因になるとしています。このハブでは、洗顔・保湿・日焼け止めの3つを基本にしています。
化粧品が表示できる効能は、国の通知で56項目に決まっています（「肌のキメを整える」「皮膚にうるおいを与える」「日やけを防ぐ」など）。シワを改善するといった効能は、医薬部外品（薬用）のうち、その効能が承認された製品だけが表示できます。成分は全成分表示で、医薬部外品の効能はパッケージの「効能・効果」の欄で確かめてください。新しい製品は、腕の内側などで試してから使ってください。
日本化粧品工業会によると、冬の1月でも、紫外線の量はピークの月と比べてUVBで5分の1、UVAで2分の1あります。UVAは雲や窓ガラスも通るとされています。また、フランスの白人女性298人を調べた研究では、顔に見える老化のサインの約80%に紫外線が関わると推定されました（Flament ほか, 2013）。季節や天気に関わらず、外に出る日は、SPF（主にUVB）とPA（UVA）の表示を見て日焼け止めを選んでください。
選ぶときは、「メンズ用」かどうかより、全成分表示と、医薬部外品なら「効能・効果」の欄を見て、自分の肌に合うかで判断してください。香りや使い心地の好みで選んでもかまいません。
何歳から、という決まりはありません。日本化粧品工業会のガイドラインは、エイジングケアを、年齢に応じた、化粧品に認められた効能の範囲でのお手入れと定めていて、若返りや老化の防止をうたうことは認めていません。紫外線については、日やけのくり返しも光老化につながるとしているので、年齢に関わらず日焼け止めを習慣にすることが基本になります。
特定の食べ物や栄養素で肌がきれいになることを示した研究の原本は、このハブでは確かめられていないため、載せていません。ニキビや肌荒れが続くときは、皮膚科に相談してください。